rowerek kondycja

Oto moj trenig: wszystko 3x12+30min aerobow w dni nietrnigowe:40min aerobow -rowerek stacjonarny,planuje wprowdzic bieganie jak troche spadnie i kondycja sie poprawi.lub 30 min Hiit tez na rowerku. Czy warto w moim przypadku dodac do tego 30min rowerka rano na czczo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccdadee3f774951974915648dc9bac9.JPG

[...] metodą uzupełniajacą jest rozcieranie, szczególnie efektywne przy mniejszych stawach. Na kursach instruktorskich wielokrotnie pokazywałem rozgrzewkę: - 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek) Zestaw: - 10 przysiadów - 10 pajacyków - 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem - 10 skłonów głowy - 10 [...]

Jeśli nie biegi, to może rowerek? Zacznij powoli, z dość małymi dystansami, aż nie dostaniesz zadyszki. Później stopniowo z dnia na dzień zwiększaj dystans, a kondycja powinna Ci się poprawić... Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Nie lepiej pobiegać ?, rowerek na pewno ci nie zaszkodzi, ale moim skromnym zdaniem bieganie lepiej wyrobi Ci kondycję, zacznij od małych dystansów i z czasem kondycja się wyrobi, swoją drogą ciekaw jestem opinii innych użytkowników na ten temat. Co do klubów to Ci nie pomoge bo z innych okolic jestem. Zmieniony przez - eq3 w dniu 2011-11-20 [...]

Brzuszki, bieganie, rowerek. W 2tyg to o siłowni zapomnij. Kondycja ci się przyda bardziej.

[...] startu w weteranach 60+ :D Góra raz w roku odstawiam cardio, ale na góra 4 tygodnie. Dla mnie optymalne ilości w tygodniu to: Klasyczne cardio 3x30-40 min (marsz, orbitrek, rowerek stacj. itd.) HIIT - 3x12 min (skakanka 100 przeskoków, 10 "padnij-powstań" z wyrzutem nóg w tył - 20-30 sek przerwy i od nowa) Interwały - 3x15 min (maszyna "schody" [...]

aerobowe :):) no w sumie tak , jeśli Ci zależy na masie to daruj sobie rowerek;] chociaż samo budowanie masy ... warto uzupełniać jakimiś ćwiczeniami właśnie aerobowymi,bo będziesz ładnie umięśniony, ale kondycja itp. nie polepsząsię

[...] (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, uda, pośladki [...]

[...] zrzucac masy bieganiem... liczylem na poprawe ogolnej wydolnosci organizmu z ktora poki co jest bardzo kiepsko... i o ile na silowni wiem ze sobie poradze, o tyle sparingi z uderzania zniszcza mnie w 2 minuty... chyba ze macie jakies inne porady? po silce rowerek? musze poprawic kondycje bo teraz to wypluje pluca dzieki za zainteresowanie...

1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) SKORO TRENING ROBISZ NA MASE TO DIETE TEŻ MUSISZ MIEĆ NA MASE , PRZY DIECIE MASOWEJ NIE ZRZUCISZ TŁUSZCZU GDYŻ ABY SCHUDNĄC W ORGANIŻMIE MUSI BYĆ UJEMNY BILANS KALORYCZNY.NIE WSZYSTKO [...]

kondycja to twoja sprawa, jak koleżanka wyżej zwykłe EKG tylko po wysiłku (chyba rowerek stacjonarny)

Rowerek to nie bieganie, z czasem Ci się oprawi kondycja.

[...] 10 min. i robisz przerwę na rozciąganie. i następne 10 min. - Urozmaicaj trening. Jeżeli korzystasz z siłowni to ćwicz na różnych przyrządach. Stepper, wiosłowanie, rowerek itp. Jeżeli biegasz na dworzu to w zależności od terenu - możesz biec na przełaj przez pole, przez gęsty las, slalom między drzewami itp. Rutyna zabiję każdą [...]

Jesli chodzi o interwaly jedyne co to rowerek. Slaba kondycja jest na inne. Biegi mam 40-50 min a rower 2h. Takze przejdę na aero w dnt

Jesli chodzi o interwaly jedyne co to rowerek. Slaba kondycja jest na inne. Biegi mam 40-50 min a rower 2h. Takze przejdę na aero w dnt I dobrze , a później można wrzucić w dnt interwały a krótkie cardio po siłowni .

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami bo się uszkodziłem na mojej innej byłej pasji - BMXie ;p Czyli ogólnie zacząć trzeba coś biegać, jakieś lekkie pompki, rowerek. Niby mam to 16 lat ale z kondycją u mnie słabo bo przez jakieś pół roku to cienko było z ruchem ponad wf-owym. Dzięki chłopcy za odpowiedź.

musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)

[...] sprint, powrót itp wypluwam płuca i brakuje mi oddechu. Czy idzie to poprawić abym jednak miał czym oddychać? Myślałem nad codziennym treningu na siłowni, 30 min bieżnia, rowerek i do tego jakieś fbw? Wypowie się jakaś doświadczona osoba co z tą kondycją abym jednak miał czym oddychać podczas meczu? Ale podczas jakiego meczu nic nie napisałeś [...]

[...] albo ćwiczenia- progres gwarantowany mimo deficytu kalorycznego. 2. Ilość treningów dyktowana jest planem, można 3, można 4. 3. Długość aero ok, po treningu lekkie- marsz, rowerek, w dnt mogą być intensywniejsze- bieganie, szybka jazda na rowerze, albo na dużym oporze. 4. Kolka- nie. Może za mały odstęp między przedtreningowym a treningiem, [...]

No bieganie i rowerek możesz robić przez cały okres redukcji 2-3x w tyg po 30min chyba że z kondycją jest kiepsko to wtedy od np. 15min 2-3tyg. i wtedy co tydzień zwiększać o 5min.